Machines cardio-rapides

Aperçu

Les Centres pour la prévention et la prévention des maladies recommandent de faire 150 minutes d’activité aérobie modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine. Si vous êtes extrêmement en surpoids ou avez des blessures articulaires, les machines cardio à faible impact sont l’un des moyens les plus confortables pour satisfaire cette recommandation. Étant donné que vos pieds ne quittent ni les pédales, ni ne se contactent de nouveau avec les pédales avec un impact important, vous ne devez pas supporter le battement répété qui caractérise les activités à fort impact.

Entraîneur elliptique

Vous trouverez des banques de formateurs elliptiques dans la plupart des grands gymnases. L’utilisation de ces machines est relativement simple: passez dans les pédales et marchez ou courez. Les pédales se déplacent dans un chemin elliptique destiné à rapprocher votre foulée naturelle. La plupart des formateurs elliptiques de moyenne à finesse et ceux de qualité gymnase ont une résistance magnétique. Vous réglez votre propre rythme, puis utilisez les boutons-poussoirs pour ajuster la résistance de la machine contre votre pédalage. Presque tous les entraîneurs elliptiques sont équipés de guidons mobiles qui vous permettent de pousser et de tirer sur une séance d’exercices du haut du corps.

Vélo d’appartement

Les vélos d’exercice viennent dans des modèles verticaux, qui ressemblent beaucoup aux vélos réguliers, ou des versions couchées avec un siège plus large et plus plat et un dossier. Un siège de vélo vertical est plus large et mieux rembourré qu’un véritable siège de bicyclette, mais si vous êtes encore mal à l’aise sur le siège droit, essayez un couché. Comme les formateurs elliptiques, la plupart des vélos d’exercice haut de gamme offrent une résistance magnétique contre votre pédalage. Les modèles bas de gamme peuvent avoir une résistance à la tension directe ou une résistance au ventilateur.

Rameur

La machine à ramer, également appelée ergomètre en rangée, travaille votre corps inférieur et les muscles qui tirent de votre haut du corps. Afin d’obtenir une bonne séance d’entraînement de cette machine à faible impact, vous devez l’utiliser correctement. Commencez par un jeu de jambes fort pour vous éloigner du mécanisme de résistance, puis rabattez légèrement sur les hanches et tirez la poignée vers vos côtes. Activez ces étapes pour réinitialiser pour un autre trait. Les rameurs à résistance de l’air sont très fréquents, mais vous pouvez également rencontrer des modèles à résistance magnétique.

Treadmill

Vous allez toujours avoir un impact au moins lors de l’utilisation d’un tapis roulant, car vous soulevez à plusieurs reprises les pieds de la plate-forme de tapis roulant, puis remettez-les sur le pont. Bien que la course sur un tapis roulant produise des forces d’impact élevées, la marche est une activité à faible impact. Vous pouvez augmenter votre intensité d’entraînement sans augmenter l’impact en configurant le tapis roulant dans son réglage d’inclinaison le plus élevé. Certains modèles dits “inclinaison” ne font que s’adapter à une inclinaison de 40%.

Les planeurs d’air, également appelés formateurs d’arc, fonctionnent comme un croisement sans impact entre un stepper d’escalier et un elliptique. Vous entrez dans les deux pédales suspendues, qui sont supportées par un cadre métallique de base. En parcourant systématiquement les pédales, vous faites pivoter vos jambes en va-et-vient dans un mouvement en arc, en forme de pendule. Ces machines sont équipées d’une résistance et d’une inclinaison variables. Plus l’inclinaison est élevée, plus le mouvement imite un stepper d’escalier. Plus l’inclinaison est faible, plus le mouvement imite le mouvement.

Air Glider