Exercices de thérapie de l’eau de genou

Aqua Aerobics

Les exercices de thérapie par l’eau du genou augmentent en popularité. Les exercices de genou dans l’eau conviennent aux personnes de tous âges et tailles et à différents niveaux de sévérité. La flottabilité de l’eau prend une partie de la pression pondérée de vos articulations, vous permettant d’effectuer des exercices au genou que vous pourriez ne pas pouvoir faire sur terre. Il existe une variété d’exercices d’eau qui profiteront à votre genou. La Clinique de Cleveland a un programme de thérapie d’eau de premier plan et recommande aux personnes atteintes de blessures, de convulsions et d’incontinence d’éviter ce type d’exercices. C’est une bonne idée de discuter de votre exercice de thérapie par le genou avec votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer un nouveau programme d’exercices.

Aqua Jogging

Aqua aerobics consiste en exercices cardiovasculaires dans l’eau. L’aérobic peut se faire dans des eaux peu profondes ou a progressé dans des eaux plus profondes pour ajouter plus de difficulté. Les exercices d’aqua-aérobic spécifiques pour votre genou comprennent squats, lunges, soulèvement de veau et rotations. Commencez lentement avec 10 répétitions et passez à plusieurs séries de 10 répétitions pour chaque exercice. Andrea Salzman, un expert en aquagym, met en garde contre “éviter les extensions de genou résistées” lors de la récupération de la chirurgie du genou.

Piscines de thérapie

Le jogging Aqua peut se faire dans des eaux peu profondes ou profondes comme exercice de genou. Dans les eaux peu profondes, vous pouvez vraiment marcher ou faire du jogging autour de la piscine sans l’impact dommageable de courir sur le sol. Dans l’eau plus profonde, vous pouvez porter une “courroie d’aqua” qui vous aide à flotter pendant que vous faites du jogging. Dans ce scénario, vos pieds ne touchent jamais le fond de la piscine, de sorte qu’il n’y ait pratiquement aucun impact sur vos genoux. Essayez une formation d’intervalle dans les eaux profondes en marchant lentement en place pendant 60 secondes, puis en vous mettant en place pendant 15 secondes et répétez l’intervalle pendant 10 minutes.

Les piscines de thérapie utilisent différents jets de force pour améliorer les exercices d’eau. Par exemple, certains pools de thérapie fournissent des jets si solides, votre genou se fait debout et essaye de maintenir l’équilibre. Vous pouvez ensuite avancer jusqu’à la marche puis courir en place contre le courant. D’autres bassins thérapeutiques ressemblent à des bains à remous où des jets doux peuvent être utilisés pour masser le genou et fournir un environnement confortable pour les exercices d’étirement. Souvent, ces piscines jetées sont réglées à une température plus élevée que les piscines régulières. Asseyez-vous sur le banc ou le côté de la baignoire à jets afin que votre genou soit touché par les jets. Ensuite, étendez lentement votre jambe. Répétez cet exercice 15 fois par jambe.