Façons naturelles d’augmenter

Aperçu

Pour le culturiste naturel, le renfort représente un défi spécial. Sans les stéroïdes pour faciliter le gain musculaire, le culturiste naturel doit tirer le meilleur parti de la formation, de l’alimentation et de la récupération pour pouvoir progresser. Avec les bonnes techniques naturelles, même le bodybuilder sans drogue peut ajouter de la masse musculaire impressionnante.

Augmenter l’apport calorique

Le facteur le plus important dans l’obtention de masse musculaire est de manger suffisamment de calories. Le gain de poids musculaire nécessite de manger plus de calories que vous brûlez, ce qui entraîne un surplus calorique. Pour assurer un progrès constant, ajoutez 500 calories de protéines et d’hydrates de carbone complexes à votre apport calorique quotidien. Si vous ne remarquez pas de gain musculaire après une semaine, augmentez votre consommation calorique quotidienne de 500 autres calories.

Lift Heavy

Les utilisateurs de drogues peuvent sortir avec des séances d’entraînement plus légères parce que les stéroïdes augmentent la croissance musculaire grâce à une synthèse accrue des protéines. Pour le levier naturel essayant d’augmenter, les poids lourds sont un outil important pour le gonflage. Les exercices multi-articulations, tels que le squat et le pressage, effectués avec des poids lourds, augmentent la quantité de fibres musculaires recrutées. En fatiguant plus de fibres musculaires, les exercices sont plus efficaces. Utilisez des poids qui ne vous permettent que d’effectuer de trois à cinq répétitions.

Ingestion d’eau

Les muscles sont composés d’environ 75 pour cent d’eau. Pour les garder en croissance et en bonne santé, vous devez boire suffisamment d’eau chaque jour. Le Food and Nutrition Board recommande aux hommes de boire 3,7 litres d’eau par jour tandis que les femmes boivent 2,7 litres. Pour être en sécurité, buvez au moins un gallon d’eau par jour pour remplacer l’eau que vous suez pendant l’entraînement.

Supplément avec la créatine

La créatine est un composé naturel produit dans le corps. La créatine est utilisée par le corps pour générer de l’énergie lors de la formation de résistance. Compléter avec la créatine améliore l’endurance à court terme, ce qui vous permet de compléter plus de répétitions par jeu et d’entraîner des exercices plus efficaces. La créatine est considérée comme sûre par le Conseil américain de l’exercice, sans effets secondaires sérieux.

Immédiatement après la formation, les muscles sont prêts à absorber plus de nutriments que la normale. Un shake contenant de la protéine de lactosérum et des glucides simples neutralisera la dégradation musculaire qui se produit normalement lors de la formation. En minimisant la dégradation musculaire, les muscles se rétablissent et se développent à un rythme plus rapide.

After-Workout Shake